Flesta som bygger muskler ligger på 3, 5 eller 8 reps per set! Måste tilläga att 3 reps är alldeles för lite och ni blir bara stora och klumpiga. MINST fem rep, nu kommer någon stor bodybuilder som tränar fel komma och kommentera att det är bra med tre.
MED all respekt..
Iallafall hur gör man om man fastnat? Jo vi säger att du kört 5 veckor med 5 - 8 reps. Då kör du din vecka nmr 6 med 12 - 15 reps.
Det ger otroligt tryck i musklerna som omväxling, sen går du tillbaka till det vanliga 5 veckor till. Tänkt också på att variera övningar och röra om lite i muskel schemat!
TIPS!!!!
- Kör du vanligt vis lätta vikter byt en vecka till tunga och tvärt om med tunga till lätta
- Variera övningar
- Byt dagar på musklerna
- kombinera olika muskler på olika sätt tex. ben och rygg eller axel och bröst
- Testa även att inte köra lika hårt, kör lättare om du brukar köra intensivt eller tvärt om
- Höj ditt protein intag, käka en extra burk tonfisk eller liknande
- Va noga med att få i dig vitaminer, Beroca är ett bra alternativ!
Dagens tips: Är du trött på att äta klibbiga kvarg? Blanda med vatten och salt och skaka! Som god yogurt dryck som brukar finnas på kebab hak! ;)
Hur många är inne på den här sidan? :P
SvaraRaderaJag gör 4-7 sett vartannat pass och 8-12 vartannat för att överraska musklerna lite :3
reps* ofc
SvaraRaderaProva att göra det du gör fast 12-8-5-8-12 varje pass.
SvaraRaderaEller dina 4-7 och 8-12 varanan vecka!
mvh