Äntligen igång! Välkomna! Deff guide

Nu kör vi igång! 

Tänkte börja med en liten deff guide nu när det är sommar! Utan att tappa formen.

För det första så så måste man fixa kosten, Springer du var enda dag och sen går hem och slukar i dig en stor pasta tallrik så händer det inte mycket. Så steg viss ska jag skriva hur man går tillväga!

1. Du måste ändra din kost!
    De bästa sättet att gå efter är GI-metoden i det här fallet. Det betyder att du byter ut alla kolhydrater!
    Jap, inge potatis, pasta, socker, ris osv. Det räcker inte att gå ner och köpa fullkorns pasta istället för det
    är också kolhydrater, vanlig gi-metod säger att man kan det men inte MIN metod.

Gå ner till grunden, vad åt man förr i tiden som en fattig krigare? Kött och grönt. Det låter mer jobbigt än vad det är, man har otroligt stort sortiment. Man får äta fett också men många tror att de fritt fram när dem kör gi-metoden att vräka i sig vilken fett som helst! No no no..

Fettet ska komma från tex. avokado, lax osv. Naturliga nyttiga oljor.
Ditt protein alltså kött delen ska komma från nöt, kyckling, fisk, fågel ( samma som kyckling?).
Kvarg och keso är en bra protein källa med! Inga rotfrukter som morötter osv!

Så du kan variera med allt från tonfisk sallad med dressing till bär kesella eller varför inte en saftig köttbit med avokadoröra och sås. Kommer lägga in recept för er som har svårt, ingen fara :)

2.  Träningen! 


Rörlig träning är viktigast, löpning, cyckling osv. Folk som säger att man ska börja göra många repetitioner på gymmet är amatörer. Du kommer bara förlora dina muskler och inte bli deffad med en fin form. Man deffar ju för formens skull!

För de första ska du inte äta på minst 2 timmar innan du tränar ( vid deff ). Då står du och bara bränner maten du ätit. På morgonen bränner man 250% mer fett, så det är en perfekt tillfälle att göra det (ät inget innan).  Vare sig du löper, cycklar eller powerwalkar så ska du hålla ett tempo som du klara av i unge fär 40min - 1tim.
Jogga sakta, annars tränar du bara kondisen.

Fortsätt att styrketräna som vanligt! Du ska träna som att du försöker bygga muskler,  5 - 8 repetitioner. Då behåller du din muskler massa helt och hållet. GLÖM  många repetitioner om du vill vli deffad på ett bra sätt! Träna dock inte innan du löper. Löp först och styrketräna efter, jag vet att man har lite energi kvar men det är bara kämpa man vänjer sig! Hitta kämpar viljan inom dig. 


TIPS på vägen


* Drick en-två koppar grönt te om dagen ( inget socker ajabaja )

* Vila minst 8 timmar per kväll.

* Prova fettförbrännande kosttillskott, för det get dig en riktigt grym energi! Prova dig fram.

* Va motiverad men lyssna på kroppen, är det en dag du absolut inte orkar så ta det lungt och vila.

* Tabasco eller chili i maten, stark mat ökar din förbränning ( finns i kosttillskotten de därför dem är bra )
   Ökar även aptiten men ätter du rätt så är det ingen fara.

Långt inlägg men hoppas den hjälper er! TAGGA TILL NU!

Haha damer och herrar GO crazy!


RES er upp OCH BÖRJA NU!