fredag 15 juli 2011

Vanliga frågor som alltid kommer!

Alltid är det folk i min omgivning som frågar samma frågor eller tror på vissa myter tänkte ta upp några! 

1. Starkare i ena armen vad gör man? Jo om du tex är starkast i höger då tar du aldrig mer än väster! Du anpassar den starka armen efter den svaga, för tränar du den starka extra kommer du vara kvar. Det här är oftast inte ens ett problem.

2. I slutet på varje pass kör man många reps för att bli helt utmatad i muskeln så den har tränats ordenkligt! FEL FEL FEL, sluta upp med att göra "burn-out" på slutet det får inte dina muskler att växa det minsta det bara tröttar ut dem/bryter ner dem. Spara energin till nästa pass.

3. Cycklar jag på gymmet eller ute så bränner jag bara fett på benen! fel, du bränner lika mycket överallt! Du kan inte bränna fett på ett ställe ( punkt förbränna ). Det går inte.

Något som är sant är att man bränner mer när man joggar än när man cyklar för att fler muskler arbetar än bara benen.

Folk frågar också hur man får bra form på brösten! 

Mitt tips är att köra 60% övre bröst 40% mitten eller underdelen. Nu pratar vi inte om styrka utan om form! Gör 60% press övningar ( bänk press, hantel press osv ), 30% cabels sen 10% flyes.

Press övningar ger alltid dem bästa resultaten! Cables är ju båda press och flyes så man gör lite hur man vill där och ser vad man själv behöver mest, sen flyes behöver inte så mycket som folk kan tro för dem kommer automatiskt.

Ska skriva scheman och mer detaljerat senare! :)

Dagens tips!! 


När ni tränar så ska ni leta efter brännpunkten i muskeln, den är svår att hitta. Men i varje övning tänk att du ska spänna musklerna för någon, då känner du den direkt! Sakta sakta och tänk verkligen att du ska flexa får någon!

torsdag 14 juli 2011

Stannat i muskel byggandet? Ingen fara, the guru is here..

Ja ni det här är väldigt vanligt bland folk som tränar! Men jag vet hur man löser det.

Flesta som bygger muskler ligger på 3, 5 eller 8 reps per set! Måste tilläga att 3 reps är alldeles för lite och ni blir bara stora och klumpiga. MINST fem rep, nu kommer någon stor bodybuilder som tränar fel komma och kommentera att det är bra med tre.


MED all respekt.. 















Iallafall hur gör man om man fastnat? Jo vi säger att du kört 5 veckor med 5 - 8 reps. Då kör du din vecka nmr 6 med 12 - 15 reps.

Det ger otroligt tryck i musklerna som omväxling, sen går du tillbaka till det vanliga 5 veckor till. Tänkt också på att variera övningar och röra om lite i muskel schemat!

TIPS!!!!

  • Kör du vanligt vis lätta vikter byt en vecka till tunga och tvärt om med tunga till lätta
  • Variera övningar
  • Byt dagar på musklerna
  • kombinera olika muskler på olika sätt tex. ben och rygg eller axel och bröst
  • Testa även att inte köra lika hårt, kör lättare om du brukar köra intensivt eller tvärt om
  • Höj ditt protein intag, käka en extra burk tonfisk eller liknande
  • Va noga med att få i dig vitaminer, Beroca är ett bra alternativ! 

Dagens tips: Är du trött på att äta klibbiga kvarg? Blanda med vatten och salt och skaka! Som god yogurt dryck som brukar finnas på kebab hak! ;) 

onsdag 13 juli 2011

Kosttillskott! Bra eller dåligt?

Det är frågan man alltid får. 

Saken är att det är både bra och dåligt, Protein pulver är alltid schyst för dem som inte orkar äta tonfisk eller liknande. Det går även fort att skaka ihop!

Kreatin tycker jag är skit, ger bara utslag och fusk styrka, så fort du slutar med kreatin så rycker allt annat också. Ska ni använda kreatin ska det vara för att ni har extremt svårt att gå upp i volym eller styrka. Då är kre-alkalyn att föredra, Det är kreatin som inte binder massa vätska.

Pwo? Det är prestationshöjare och är bra i vissa fall, Energin ska komma från rätt vila och rätt mat

Det jag försöker säga är köp ett kosttillskott hit o ditt men akta er för att köpa massa produkter och gå upp i muskelmassa för fort.

Fettförbrännare är bara fejk! Visst dem är bra för energin men bränn mesigt så är dem värdelösa, drick bara grönt te och ätt lite chili.


Kolla på det där? Skojar ni med mig? 


Förr i tiden hade man den bästa fysiska formen, inte tog dem några pulver.

Pwo = Drick en kopp kaffe eller svart te, försök hitta din egen energi i kroppen!

Protein = Kvarg eller tonfisk, samt kyckling! Bästa källorna till protein.

fettförbrännare = grönt te, starkmat och RÖR på dig!


Kreatin = behöver du inte, käka rött kött och du får i dig naturlig kreatin mängd


Avslutnings vis! 


Så kan kosttillskott vara bra om man använder en eller två för sitt syfte!

KOM IHÅG! Det som kommer fort försvinner fort! Det som tar tid att få finns alltid där.

tisdag 12 juli 2011

Regniga dagar..

Förlåt kunde inte blogga igår pga problem med hemsidan..

som sagt! Regniga dagar..

Ingen sol ingen värme bara gråt..

Men dock en perfekt tränings dag! :) Man vill ju inte stå t.ex nere på ett kvavt gym när det är så fint ute, eller jogga och se alla som ligger och tar det lungt i solen! 


Många har frågat mig om hur man går upp i vikt via maten i samband med träning!

Jo ni som har det svårt att bygga muskelmassa ni ska inom kort få en stor guide! Men tills dess så får ni en bra dryck som ni kan dricka en gång om dagen! (Ätt mycket kolhydrater hela dagarna också)


  • 2 - 3 matskedar jordnötssmör
  • 3 ägg ( ta bara vitorna om du vill )
  • 2 dl havregryn
  • 3 dl mjölk
  • lite oliv olja!
  • Sen kan ni smaksätta själva därifrån! Med kakao, banan mm.


Jag vet det låter äckligt! Inte godast heller, men vill man ha resultat så skiter man i smaken.

Allihop kom gärna med önskemål om vad vi ska ta upp och skriva om tex. ni som vill få större biceps eller jogga längre osv.


 



söndag 10 juli 2011

Äntligen igång! Välkomna! Deff guide

Nu kör vi igång! 

Tänkte börja med en liten deff guide nu när det är sommar! Utan att tappa formen.

För det första så så måste man fixa kosten, Springer du var enda dag och sen går hem och slukar i dig en stor pasta tallrik så händer det inte mycket. Så steg viss ska jag skriva hur man går tillväga!

1. Du måste ändra din kost!
    De bästa sättet att gå efter är GI-metoden i det här fallet. Det betyder att du byter ut alla kolhydrater!
    Jap, inge potatis, pasta, socker, ris osv. Det räcker inte att gå ner och köpa fullkorns pasta istället för det
    är också kolhydrater, vanlig gi-metod säger att man kan det men inte MIN metod.

Gå ner till grunden, vad åt man förr i tiden som en fattig krigare? Kött och grönt. Det låter mer jobbigt än vad det är, man har otroligt stort sortiment. Man får äta fett också men många tror att de fritt fram när dem kör gi-metoden att vräka i sig vilken fett som helst! No no no..

Fettet ska komma från tex. avokado, lax osv. Naturliga nyttiga oljor.
Ditt protein alltså kött delen ska komma från nöt, kyckling, fisk, fågel ( samma som kyckling?).
Kvarg och keso är en bra protein källa med! Inga rotfrukter som morötter osv!

Så du kan variera med allt från tonfisk sallad med dressing till bär kesella eller varför inte en saftig köttbit med avokadoröra och sås. Kommer lägga in recept för er som har svårt, ingen fara :)














2.  Träningen! 


Rörlig träning är viktigast, löpning, cyckling osv. Folk som säger att man ska börja göra många repetitioner på gymmet är amatörer. Du kommer bara förlora dina muskler och inte bli deffad med en fin form. Man deffar ju för formens skull!

För de första ska du inte äta på minst 2 timmar innan du tränar ( vid deff ). Då står du och bara bränner maten du ätit. På morgonen bränner man 250% mer fett, så det är en perfekt tillfälle att göra det (ät inget innan).  Vare sig du löper, cycklar eller powerwalkar så ska du hålla ett tempo som du klara av i unge fär 40min - 1tim.
Jogga sakta, annars tränar du bara kondisen.

Fortsätt att styrketräna som vanligt! Du ska träna som att du försöker bygga muskler,  5 - 8 repetitioner. Då behåller du din muskler massa helt och hållet. GLÖM  många repetitioner om du vill vli deffad på ett bra sätt! Träna dock inte innan du löper. Löp först och styrketräna efter, jag vet att man har lite energi kvar men det är bara kämpa man vänjer sig! Hitta kämpar viljan inom dig. 


TIPS på vägen


* Drick en-två koppar grönt te om dagen ( inget socker ajabaja )

* Vila minst 8 timmar per kväll.

* Prova fettförbrännande kosttillskott, för det get dig en riktigt grym energi! Prova dig fram.

* Va motiverad men lyssna på kroppen, är det en dag du absolut inte orkar så ta det lungt och vila.

* Tabasco eller chili i maten, stark mat ökar din förbränning ( finns i kosttillskotten de därför dem är bra )
   Ökar även aptiten men ätter du rätt så är det ingen fara.

Långt inlägg men hoppas den hjälper er! TAGGA TILL NU!






Haha damer och herrar GO crazy!


RES er upp OCH BÖRJA NU! 

























måndag 4 juli 2011

Då kör vi!



Då är det dags! 

Alla efterlängtade frågor ska vi ta upp och jag ska förklara dem!

Inga falska 300 workouts, dieter eller andra scam träningsguider! Utan jag ger er dem riktiga sätten att nå det typ av resultat gratis!

Ni kan ställa frågor redan nu, men annars så startar bloggen Juli 10.

Hoppas vi får en bra tid framöver mvh

                                                  

                                                      
              10 Juli kör vi tjejer och killar!